因為已經有杜嬌嬌的例子在前，所以大家對這套動作的難度，已經有了心理準備。

可當真的練起來，他們發現，還是低估它的難度。

他們之中的很多人，竟然連完整的一套，都做不下來！

一共十八個動作，剛做了一半，就有不少人累得直接癱倒。

他們的胳膊和大腿，都開始不由自主的顫抖起來。

這是肌肉使用過度的表現。

直到這一刻，他們才深刻理解，林凡剛才所說的控制肌肉有多難。

二十個人，能跟著林凡完整做下來，不超過一手之數！

林凡微微一笑：“畢竟是剛開始，這也很正常，大家不要灰心，如果隨隨便便都能做下來，那這套練體拳的效果，也就不會那么顯著了。”

“接下來我再打一遍，大家盡量跟，哪怕是做不下來，也要注意觀察其中要點！”

林凡又打了三遍，一邊打拳，一邊講解著其中的關鍵。

三遍過后，這些人所站著的地方，早已經是被汗水濕了一大片！

“天啊，不過是五分鐘的一套拳操，我怎么感覺比跑十公里還累啊？”

“十公里？我寧愿每天跑二十公里，也比打這套練功拳輕松！”

林凡微微一笑：“剛開始確實會辛苦些，不過漸入佳境之后，你們還會上癮呢！”

就像現在的他，每天早上不打個幾遍，就會渾身不得勁。

林凡繼續開口：“當然了，每天高強度的訓練下，營養和調理也要跟上。多補充優質蛋白，還有豐富的維生素?！?br/>
“另外，你們可以用九牛鞕、大發散、軟筋藤泡成藥浴，對緩解疲勞和恢復也很有幫助。”

一旁的杜嬌嬌重復了幾遍，然后沖著阿歡招了招手。

她趴在阿歡的耳邊，不知道說了些什么。

短暫的休息后，林凡又帶著大家做了兩遍。

這次，能全程跟著下來的人，多了好幾個。

剩下的這些，也都比剛才進步不少。

林凡滿意的點點頭：“練體不能急于一時，今天就先到這里，以后每天都要堅持操練，你們會感受到身體的變化?！?br/>
“是！”

把這些人遣散之后，林凡特意留下了杜嬌嬌。

林凡一臉歉意：“畢竟我不能每天都來，所以我打算把你徹底教會，以后你就可以訓練他們?！?br/>
“行，來吧！”

杜嬌嬌點點頭。

林凡開始把每個動作，都掰開揉碎的詳細講給杜嬌嬌。

“不對，你這個手要和地面平行，并緊發力?！?br/>
“這個姿勢倒是不錯，但屁股沒有夾緊，腰部還要再收縮一些。”

這一遍，林凡足足教了半個小時。

直到確定杜嬌嬌全都學會，他這才停下。